食べないのに痩せない原因と解決策

悲しいお皿 美容

好きなものをガマンして食事を制限し、ジムに通って運動をしている。それなのに痩せない。という方に向けた記事です。

いつもダイエットをしていた私の経験

私自身、10代の頃から万年ダイエッターで、いろんな方法を試し、時には間違えた方法でダイエットをしてきました。

現在、私の身長は164センチ、体重は48キログラムです。今は現在の体型を維持するために、軽い運動、軽い食事制限をし、食べ方や食べる時間帯のルールも決めています。

私は中高と運動部だったので、基本的に40後半~50前半をキープしていたのですが、20歳の時に激太りして、一時期は60キロありました。大学生で一人暮らしを始め、食生活がめちゃくちゃになった上に、カナダ留学へ行って激太りしたのです。

その後は、炭水化物や油を抜いたり、ダイエット食品を試したり、ジムへ通ったりもしました。また、断食して水だけで過ごし、体調を崩したこともあります。リバウンドを繰り返し、55キロ周辺をうろうろしたままどうしてもそれ以上痩せられませんでした。

この数年で、栄養学や筋トレの方法、健康法などの知識をつけ、食事や生活習慣を大きく変えました。この1年ほどでやっと体重が落ち、現在の体型に落ち着きました。現在はジム通いもやめ、食事と、軽い筋トレ、軽い散歩のみ行っています。

間違ったダイエットをしているときは、健康とは程遠い生活をしており、精神的にも病んでしまっていました。ダイエットを阻む悪い習慣を断ちきることで、痩せるだけでなく、美容や健康も向上し、生き方まで変わります。

私の経験を通して、ダイエットをするうえでうまくいかなかった原因をまとめてみました。

頑張っているのに痩せない原因

筋肉量が少ない

ダイエットがうまくいかない原因として、有酸素運動ばかりしていることが挙げられます。

痩せるための基本的な考えは、以下の通りです。

摂取カロリー<消費カロリー

ここでいう消費カロリーは、運動して消費するカロリーだけのことではありません。何もしなくても消費するカロリー、つまり、基礎代謝も含みます。

基礎代謝は何で決まるかというと、筋肉量で決まります。筋肉さえつけておけば、何もしなくても自動で痩せていくのです。走ったり歩いたりする有酸素運動は、一見痩せそうに思えますが、動いているときしか痩せられません。さらに、有酸素運動ばかりやりすぎると、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。

筋肉をつけるためには、タンパク質の摂取と、筋力トレーニングの両方が必要になります。ジムへいくのが難しくても、自宅で腹筋や背筋、腕立てをするだけでも効果はあります。また、運動後30分以内に、プロテイン、牛乳や豆乳、チーズなどタンパク質を取り入れると筋肉が付きやすくなります。

普段の食事にも、毎食、肉類、魚類、豆類、乳製品などをしっかり取り入れるようにしましょう。

また、座る時間を短くしたり、姿勢を正すだけでも体幹のトレーニングになります。背もたれにもたれず常に姿勢を正す、電車ではできるだけ座らないようにして、筋肉を落とさないようにしましょう。

水分が足りていない

食べても食べても物足りない、満腹でも口寂しくて食べてしまうという人は、水分不足の可能性があります。水分を食べ物で補おうとしているのです。
1日1.5ℓほどの水や白湯を、こまめに取るようにしましょう。
コーヒーやお酒を毎日飲む人は、利尿作用により水分不足になっている可能性があるので、さらに注意して水分補給をしましょう。

まったく炭水化物を取らない

痩せるには、タンパク質をたくさんとって筋肉をつけることが大事だという話をしましたが、その筋肉をつけて脂肪を燃やすためのエネルギーが別で必要になります。そこで必要なのが、炭水化物です。

悪者のように扱われる炭水化物ですが、実は脂肪を燃やすエネルギー源になります。また、食物繊維も豊富なため、便通もよくなります。腹持ちも良いため、空腹になりづらく、リバウンドや大食い防止にもなります。

お茶碗半分程度で良いので、お昼は炭水化物を取るようにしましょう。夜は消化しづらいので食べない方が良いです。玄米やイモ類も、栄養価が高いのでオススメです。

我慢しすぎる

食事を抜いたり、糖質制限などで好きなものを極端に我慢しすぎと、あとで必ずリバウンドします。我慢しすぎるのではなく、量を控える、手作りする、外食したときだけ好きなものを好きなだけ食べても良いなどルールを決めておくのが効果的です。

私は、甘いものがとても好きなので、お土産などのもらいものと、自分で作った甘さ控えめのスイーツだけは食べても良いということにしています。また、外食やインスタント食品をできるだけ控え、3食自炊をしています。

こういうルールを決めてしばらくすると、ケーキやコンビニスイーツが甘すぎると感じたり、外食の際、食事の味が濃すぎる、油っぽくて胃がもたれるなどといったことが起こりました。もともと、インスタント食品や、スイーツ、麺類や揚げ物が大好きでしたが、自炊を始めてから、自然に不健康なものを美味しいと感じなくなり、今ではほとんど食べなくなりました。いつも健康的な食事をしているから、ときどきならジャンクフードを食べてもオッケー、とゆるく考えています。

食べすぎてしまってもあまり自分を責めず、好きなものを食べたから、あとは健康的な食事をとるようにしよう!と考えてみてください。また、好きなものを食べるためにも、普段の食事は健康的なものを食べるようにしてみてください。

まとめ

この記事では、運動をして、食事制限もして我慢しているのに痩せない理由をご紹介しました。

まずは基礎代謝を上げるために、筋トレをして筋肉をつけることを意識してみてください。また、タンパク質を毎日必ずとるようにしましょう。

健康的な食事と運動習慣で、心も体も驚くほど変わります。

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